Apabila hari telah hampir berakhir, kita sering terganggu dengan kebimbangan dan kekhawatiran tentang hari esok. Namun, adakah kita telah lupa bahawa tidur yang baik juga sangat penting bagi kesihatannya? Dengan senaman muka yang singkat dan mudah, kita boleh meningkatkan kualiti tidor kita dan rasa lebih santai ketika bangun!
Pada artikel ini, kami akan kongsikan 10 minit senaman muka yang mudah dilakukan sebelum tidur, untuk membantu kamu mengurangkan stres dan rasa kecewa, serta meningkatkan moodmu.
1. Peregangan Muka (2 minit)
Mulakan dengan menarik pipi kamu ke atas dan ke bawah secara perlahan-lahan, sehingga kamu merasa nyaman. Kemudian, tekuk hidung kamu dan tarik lidah ke bawah, mengikut bentuk segitiga. Ulangi beberapa kali untuk meningkatkan aliran darah ke muka.
2. Senaman Leher (2 minit)
Baringkan kamu atas bantal dan letakkan tangan kamu di bahagian atas leher. Gelungkan leher kamu, ke bawah dan ke atas, mengikut bentuk huruf "S". Ulangi beberapa kali untuk meregangkan leher dan menghilangkan kekakuan.
3. Peregangan Mata (1 minit)
Tutup mata kamu dan tarik pipi kamu ke atas dan ke bawah. Kemudian, tekuk mata kamu ke atas dan ke bawah, mengikut bentuk huruf "O". Ulangi beberapa kali untuk meningkatkan pergerakan mata.
4. Senaman Tengkuk (1 minit)
Baringkan kamu atas bantal dan letakkan tangan kamu di bahagian atas tengkuk. Gelungkan tengkuk kamu, ke bawah dan ke atas, mengikut bentuk huruf "S". Ulangi beberapa kali untuk meregangkan tengkuk dan menghilangkan kekakuan.
5. Peregangan Telinga (1 minit)
Geser telinga kamu ke kiri dan ke kanan, mengikut bentuk huruf "L". Kemudian, peras telinga kamu dan tarik ke atas, mengikut bentuk huruf "S". Ulangi beberapa kali untuk meningkatkan pergerakan telinga.
6. Senaman Ketiak (2 minit)
Baringkan kamu atas bantal dan letakkan tangan kamu di bahagian atas ketiak. Gelungkan ketiak kamu, ke bawah dan ke atas, mengikut bentuk huruf "S". Ulangi beberapa kali untuk meregangkan ketiak dan menghilangkan kekakuan.
7. Peregangan Siku (1 minit)
Baringkan kamu atas bantal dan letakkan tangan kamu di bawah bantal. Gelungkan siku kamu, ke bawah dan ke atas, mengikut bentuk huruf "S". Ulangi beberapa kali untuk meningkatkan pergerakan siku.
8. Senaman Perut (2 minit)
Baringkan kamu atas bantal dan letakkan tangan kamu di bahagian atas perut. Gelungkan perut kamu, ke kiri dan ke kanan, mengikut bentuk huruf "L". Ulangi beberapa kali untuk meregangkan perut dan menghilangkan kekakuan.
9. Peregangan Bahu (1 minit)
Baringkan kamu atas bantal dan letakkan tangan kamu di bahagian atas bahu. Gelungkan bahu kamu, ke bawah dan ke atas, mengikut bentuk huruf "S". Ulangi beberapa kali untuk meningkatkan pergerakan bahu.
10. Peregangan Kaki (2 minit)
Baringkan kamu atas bantal dan letakkan tangan kamu di bahagian atas kaki. Gelungkan kaki kamu, ke bawah dan ke atas, mengikut bentuk huruf "S". Ulangi beberapa kali untuk meningkatkan pergerakan kaki dan menghilangkan kekakuan.
Maka, adakah kamu siap untuk mencuba senaman muka ini?
Dengan senaman muka yang mudah dan singkat ini, kamu boleh meningkatkan kualiti tidor kamu dan rasa lebih santai ketika bangun. Ingatlah untuk melakukan senaman ini secara perlahan-lahan dan tidak membuat kamu terasa kesakitan.
Jangan lupa untuk bersenam secara tekun dan tidak lupa untuk berehat juga.
Dengan senaman muka yang mudah dan singkat ini, kamu boleh meningkatkan kesihatan kamu dan rasa lebih santai ketika bangun. Jangan lupa untuk mencuba senaman ini dan lihat perbezaannya!
Semoga artikel ini dapat membantu kamu untuk meningkatkan kesihatan kamu dan rasa lebih santai ketika bangun!